С приходом сезона ОРВИ особенно важно заботиться о своём иммунитете. Диетологи рекомендуют включить в рацион кефир, который, по словам экспертов, не только улучшает пищеварение, но и способствует нормализации сна. По информации диетолога Дарьи Русаковой, лучше всего пить кефир за час до сна, что поможет не только улучшить ночной отдых, но и поддержать здоровье.
Влияние кисломолочных продуктов на иммунитет
Кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт, положительно влияют на микрофлору кишечника, которая важна для крепкого иммунного ответа организма. Главный врач городской поликлиники №220 Андрей Тяжельников подчеркивает, что ежедневное употребление этих продуктов может повысить защитные функции тела. Он рекомендует включать их в рацион, особенно в период простудных заболеваний.
Полезные привычки
- Регулярное потребление одного или двух стаканов кефира: специалисты советуют делать это за час до сна.
- Сбалансированное питание: необходимо избегать лишних сладостей, которые могут способствовать росту патогенных бактерий.
Специалисты обращают внимание, что сладкие продукты не только проблематичны для здоровья, но и могут навредить иммунной системе, создавая благоприятные условия для роста бактерий. Употребление достаточного количества белка и разнообразие в рационе имеют огромное значение для общего состояния здоровья.
Кроме того, высокое содержание кальция и низкое количество молочного сахара в кисломолочных продуктах делают их более предпочтительными по сравнению с обычным молоком. Молочнокислые бактерии, которые присутствуют в кефире, преобразуют молочный сахар, что делает этот продукт полезным для кишечника и, соответственно, для всей иммунной системы.
Таким образом, чтобы оставаться в форме в холодное время года, стоит обратить внимание на простые, но эффективные изменения в диете.
