С наступлением осени многие сталкиваются с ощущением усталости, сонливости и переменчивым настроением. Чаще всего эти симптомы ошибочно воспринимаются как обычные осенние хандры. Однако на самом деле причина может скрываться в дефиците витамина D.
Важность витамина D для организма
Витамин D выполняет роли некого ключа, который запускает множество процессов в организме. Он необходим для усвоения кальция, что важно для крепости костей, а также поддерживает здоровье мышц и нервной системы. Нехватка этого витамина провоцирует такие симптомы, как усталость, раздражительность, судороги и частые простуды.
Как определить недостаток витамина D
К сожалению, зимой и осенью солнечного света недостаточно для полноценного синтеза витамина D с помощью кожи. При этом некоторые люди могут и не догадываться о своем дефиците. Один из простых способов проверить уровень витамина D — сдать анализ крови. Многие уже знают о необходимости регулярной проверки, чтобы поддерживать уровень витамина в пределах нормы.
Рекомендации по приёму витамина D
Принимать витамин D следует за едой и обязательно вместе с источниками жиров для лучшего усвоения. Желательно делать это с завтраком, например, употребляя его с яйцом или сыром. Наиболее удобными формами являются капли и капсулы, а дозировка варьируется в зависимости от анализа, но, как правило, осенью достаточно от 800 до 2000 МЕ в день.
Важно также помнить, что витамин D накапливается в организме, поэтому не следует превышать рекомендуемые дозы без консультации со специалистом. Для большинства взрослых безопасная доза составляет до 4000 МЕ в день.
Следует обратить внимание на особенности, которые могут увеличивать риск дефицита витамина D: это недостаток солнечного света, возраст старше 55 лет, лишний вес и симптомы хронической усталости. Расширение рациона и добавление в него продуктов, богатых магнием и витамином K2, поможет усилить эффект от витамина D.
Поддержание уровня этого важного витамина способствует улучшению общего самочувствия во время осенних холодов и делает переход к зиме более комфортным.
