По данным исследований, около 80% населения России испытывает нехватку витамина D, что особенно тревожно на фоне пандемии COVID-19. Замечено, что у людей с дефицитом этого витамины тяжелые формы заболевания развиваются гораздо чаще.
Опасности недостатка витамина D
Исследования показывают, что нехватка витамина D может привести к серьезным последствиям для здоровья. Это не только рахит у детей, но и ухудшение иммунной системы, что повышает риски таких заболеваний, как:
- Диабет
- Рассеянный склероз
- Сердечно-сосудистые болезни
- Ожирение
Естественный источник витамина D — солнечные лучи. Однако, чтобы обеспечить себя необходимой дозой, необходимо подвергать себя солнечному воздействию почти каждый день в течение более 300 дней в году. К сожалению, это также увеличивает риск рака кожи.
Как получать витамин D из пищи
Высокие концентрации витамина D можно найти в некоторых продуктах, таких как:
- Яйца
- Печень трески
- Говядина
- Сыр и сметана
- Жирная морская рыба (семга, скумбрия, палтус, сельдь)
Но потреблять все эти продукты в достаточном количестве ежедневно крайне сложно. Поэтому необходимо рассмотреть добавление витамина D в рацион.
Выбор добавок
Стоит отметить, что различий между "натуральным" и "искусственным" витамином D нет, как это подтверждают клинические исследования. Однако существуют разные формы витамина:
- Масляные — хорошо усваиваются, но не подходят при заболеваниях ЖКТ.
- Водные — подходят для людей с расстройствами ЖКТ, но могут вызывать аллергию.
- Спреи — быстро впитываются, но пока еще недостаточно изучены.
Диапазон рекомендованных дозировок составляет от 1500 до 2000 МЕ в день в зависимости от уровня витамина D в крови. Передозировка возможна, поэтому важно проконсультироваться с врачом.
При выборе добавок лучше обращаться к проверенным продуктам в аптеках, а не заказывать в интернете. Это обеспечит дополнительную надежность в плане качества.
