На встрече с читателями один молодой человек, слегка смущенный, поднял важный вопрос: как не сбросить, а наоборот — набрать вес? Эта проблема волнует многих, учитывая, что недостаток массы тела может представлять собой не менее серьезное состояние, чем избыточный вес, пишет Сергей Малозёмов.
Признаки дефицита массы тела
Тревогу стоит бить, если индекс массы тела (ИМТ), рассчитанный как вес в килограммах, делённый на квадрат роста в метрах, оказывается ниже 16. Однако стоит помнить, что активные действия необходимы лишь в том случае, если имеется совокупность признаков, таких как:
- Проблемы с кожей и волосами;
- Частые переломы;
- Нарушение репродуктивной функции;
- Слабость и резкое снижение веса без видимых причин.
Если такие симптомы присутствуют, важно немедленно обратиться к врачу для выяснения причин. Возможно, потребуется медицинское вмешательство и соответствующие лекарства.
Как безопасно набрать вес
Если здоровье не вызывает беспокойства, то низкий вес может быть просто особенностью конституции. Однако при желании изменить ситуацию стоит сосредоточиться на наборе мышечной массы:
- Включение в тренировки анаэробных нагрузок — это работа с тяжестями, которая способствует росту мышц;
- Добавление в рацион медленных углеводов (например, круп и бобовых) и белков (мясо, рыба, птица). Не забудьте про кисломолочные продукты;
- Увеличение калорийности блюд с помощью питательных компонентов, таких как орехи или сыр.
Важно избегать перекусов фастфудом, так как это приведет к набору жировой массы, что не совсем выигрышно с точки зрения здоровья и внешнего вида. Также не стоит чрезмерно увлекаться спортивным питанием с протеином — это может негативно сказаться на работе почек.
Тренировки и образ жизни
Интересно, что причиной низкого веса может быть и чрезмерная аэробная активность, которая сжигает калории, но не увеличивает мышечный объем. Если цель — набрать массу, следует отдавать предпочтение силовым тренировкам в спортзале, желательно с наставником, который поможет составить эффективную программу и избежать травм. Кроме того, нормальный режим сна играет важную роль: нехватка отдыха повышает уровень гормонов стресса, что мешает нормальному метаболизму.
Итак, нагрузка, белок и полноценный сон — классический рецепт для успешного изменения фигуры. Как в старые добрые времена, когда вес был индикатором успеха отдыха!
